寝れない・睡眠の質を上げたい・夜が暇な人方向け!よく寝れる方法をまとめ

僕の小学生から社会人までの睡眠ログ

【小学生】 

起床6時30分   就寝10時

平均睡眠時間   8時間30分  

学校で昼寝もなく

【中学生】

起床6時30分   就寝10時

平均睡眠時間   8時間30分

授業中の睡眠も多少あり 

【高校生】 

起床5時50分   就寝11時

平均睡眠時間   7時間

授業中の睡眠は多々 朝の通学中も睡眠

【大学生】

起床8時〜10時  就寝11時〜1時 

平均睡眠時間   10時間

1日眠く 寝足りない

【社会人】

起床6時10分   就寝10時30分

平均睡眠時間   7時間30分

寝足りないとは朝思うが、眠くはならない

こうみると、睡眠時間の量が睡眠の質には比例してないく、自分にあった適正な時間が良さそうです。 

現在はこれまでの人生の中でかなり睡眠の質は上がったと思います。

行動したことを下記にまとめています。

睡眠の質を高めるための寝る前行動

【夜】

・寝る前は必ず湯船に浸かる

・適度な運動をする きつすぎると返って睡眠不足につながる

・1時間30分×aの睡眠時間 僕の睡眠サイクルがおおよそ1時間30分のため

・カーテンをあけて寝る

・ホットアイマスクをする

・瞑想を行う

・寝るとき靴下を履かない 

・右向きに寝る

・枕と布団を適正なものにする

・換気をする

・SNSを30分前は触らない

・パジャマで寝る ジャージは×

・電気を真っ暗にする

・布団を干す

・アラームを2回かける

・筋肉を冷やす

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